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    野外健身，像一朵朵怒放的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的城市，為全名健身供給了隨時(shí)隨地的方便。但也要科學(xué)運用，否則事得其反，既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受損害，做到一舉兩得，才達到了健身的地面。

    運用器械要緊記四留意。不要運動(dòng)過(guò)量。以往常常參與體育練習的人，能夠恰當提升運動(dòng)量，一般以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常?；蛟S說(shuō)根本不參與體育練習的老同志，首先要挑選合適自己的運動(dòng)項目。

    練習前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10~15分鐘左右。這樣做能夠防備扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的損害。運動(dòng)之后要做些收拾活動(dòng)。由于人在運動(dòng)后毛細血管擴張，假如坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì )感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

    擴展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器件。這類(lèi)運動(dòng)不主張晚年人搏命壓腿或許把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。主張最高不可過(guò)肩。用下腰練習器相同要非常當心，由于晚年人肌肉軟組織里的水分少，還有單個(gè)晚年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì )把損害腰椎。